睡眠寶典app是一款非常好用非常實(shí)用的一款助眠減壓的生活服務(wù)類app，如果你是一個(gè)失眠患者，或者你經(jīng)常感到很焦慮，你可以下載這款軟件，里面有很多的輕音樂，催眠曲，自然界的聲音，鳥語(yǔ)蛙鳴，讓你回歸自然，安心入眠。

軟件介紹

應(yīng)用使用專業(yè)音頻技術(shù)來(lái)幫助您睡眠，冥想，放松精神。內(nèi)置了各種高品質(zhì)音響（雨，波，鳥，火車聲，白噪聲）幫助您阻擋外界的嘈雜。個(gè)性化的聲音，睡眠音和冥想音樂，最有效和高品質(zhì)的睡眠，冥想，減壓應(yīng)用，用音樂改變生活。

軟件功能

【睡眠-休息、小憩】療愈白噪音、專業(yè)ASMR、助眠旋律、神奇腦波，超乎想象的專業(yè)睡眠歌曲

【放松-休息、發(fā)呆】呼吸調(diào)節(jié)、心理放松、放松身心，有助于調(diào)節(jié)您的身心健康

【學(xué)習(xí)-專注、安靜】提供一個(gè)恬靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，有助您集中精神，專注于學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率

【思考-靈感、冥想】冥想，打坐，一個(gè)盡情思考人生的環(huán)境，有助于激發(fā)靈感，為您提供創(chuàng)作寫作的好環(huán)境

軟件相關(guān)

新橋醫(yī)院專家也向市民們分享了自己的“睡眠寶典”，具體如下：

1、時(shí)間規(guī)律：保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循自然規(guī)律，維持良好的“生物鐘”。

2、環(huán)境安靜：良好的睡眠環(huán)境噪音應(yīng)該是低于30分貝，嚴(yán)格避免噪音中睡眠。

3、室溫適宜：太熱或太冷的環(huán)境都可能影響睡眠質(zhì)量，最佳的室溫應(yīng)控制在20℃至25℃。

4、睡前放空：睡覺前可以幻想融入到靜謐的大森林中，保持平和的心態(tài)，心無(wú)雜念再入睡。

5、良好飲食：睡前別吃太飽和大量飲水，避免過(guò)度辛辣和高油脂飲食。

6、堅(jiān)持鍛煉：白天適度有氧運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但睡前三小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

7、忌咖啡、煙酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都會(huì)影響睡眠，禁煙酒，少喝咖啡、可樂和茶。

8、遠(yuǎn)離手機(jī)：睡前躺床上切忌玩手機(jī)，可能導(dǎo)致大腦進(jìn)一步活躍，影響睡眠質(zhì)量。

9、睡前一杯奶：一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯蜔崴�泡泡腳都有助于人身心放松，將有助于睡眠。

10、合理午睡：午睡時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)，午后三點(diǎn)不建議再午睡，白天過(guò)多睡眠將影響夜間睡眠質(zhì)量。